✔ Lazac vagy avokádó
Az omega-3 zsírsavak és B-vitaminok segíthetnek a hangulatjavításban.
- …magányosak vagyunk
✔ Pulykahús vagy édesburgonya
A pulykában lévő triptofán fokozza a szerotonintermelést, az édesburgonya pedig melegítő, tápláló ételként nyugtató hatású. - …lehangoltak vagyunk
✔ Zöld leveles zöldségek vagy narancs
A magnézium és C-vitamin támogatja az idegrendszert és energiát ad. - …megnyugvásra vágyunk
✔ Meleg leves vagy karfiolpüré
A meleg, krémes ételek biztonságérzetet nyújtanak. A karfiolpüré alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató. - …szétszórtak vagyunk
✔ Tojás vagy áfonya
A kolin és flavonoidok segítenek a fókuszálásban és a memóriában. - …lassúnak érezzük magunkat
✔ Alma vagy zöld tea
Az alma természetes cukorral és rosttal biztosít tartós energiát, a zöld tea pedig koffeint és L-teanint tartalmaz a tiszta éberséghez. - …ingerültek vagyunk
✔ Tökmag vagy répa
A tökmag magnéziumot és cinket tartalmaz, a répa rágása pedig oldja a feszültséget. - …zavartnak érezzük magunkat
✔ Borsmentatea vagy görögdinnye
A borsmenta nyugtatja a gyomrot és az elmét, a dinnye hűsít és hidratál. - …összetört a szívünk
✔ Étcsokoládé vagy meggy
A szerotonin- és melatoninszint szabályozásában segítenek, valamint gyulladáscsökkentő hatásúak. - …idegesek vagyunk
✔ Mogyoróvaj vagy teljes kiőrlésű pirítós
A mogyoróvaj egészséges zsírt tartalmaz, a kenyér pedig összetett szénhidrátot, ami stabilizálja a hangulatot. - …túlpörgünk
✔ Kiwilé vagy meggylé
A kiwi szerotonintermelést fokoz, a meggylé melatonint tartalmaz – ideális pihenéshez. - …bizonytalanok vagyunk
✔ Quinoa vagy cékla
A quinoa komplett fehérje, a cékla javítja az agy oxigénellátását. - …unatkozunk
✔ Pattogatott kukorica vagy fekete áfonya
Az egészséges popcorn leköti a kezet és kevés kalóriát tartalmaz, az áfonya pedig frissítő ízélményt nyújt. - …nem érezzük magunkat szeretve
✔ Eper vagy sötétzöld leveles zöldségek
Az eper fokozza az oxitocintermelést („szeretet-hormon”), a zöldek pedig folsavat tartalmaznak, ami javítja a hangulatot. - …összezavarodtunk
✔ Diófélék vagy kókuszvíz
Az omega-3 zsírsavak és polifenolok támogatják az agyműködést, a kókuszvíz pedig hidratál és frissít.
Összegzés: egyensúly az érzelmek és a táplálkozás között
Az érzelmeink és étkezési szokásaink szoros kapcsolatban állnak egymással. Ha felismerjük, mikor eszünk érzelmek hatására, és tudatosan választunk tápláló ételeket, azzal nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is támogatjuk. Az ilyen tudatos hozzáállás segíthet megtörni az érzelmi evés ördögi körét, és egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élet felé vezethet.
