🍫 5. Étcsokoládé – délután a legjobb
Magneziumtartalma javíthatja a koncentrációt. De este érdemes kerülni, mert a benne lévő koffein megzavarhatja az alvást.
🐟 6. Zsíros halak (pl. lazac, szardínia) – ebédre
Omega-3 zsírsavakban gazdagok, támogatják az agyműködést és a memóriát. Napközben könnyebben emészthetők.
🍎 7. Alma – bármikor, kivéve este
Csillapítja az éhséget, tisztítja a fogakat, és segíti az emésztést a benne lévő pektinnel. Este azonban puffadást okozhat.
🥔 8. Burgonya – kis mennyiségben, vacsorára
Magas a keményítőtartalma, ami elősegítheti a szerotonin termelést – ez az alváshoz kapcsolódó hormon. Főzve vagy párolva a legjobb.
🧀 9. Sajt – inkább ebédre
Zsíros és sós, ezért könnyebben emészthető napközben. Teljes kiőrlésű kenyérrel és nyers zöldségekkel ideális kombináció.
☕ 10. Kávé – kizárólag délelőtt
16 óra után már gátolhatja az elalvást. Délelőtt azonban segíti a fókuszt, különösen a reggeli felkelés után 1-2 órával. Fontos: ne üres gyomorra fogyaszd.
✅ Összefoglalva:
Az egészséges étkezés nem csak az alapanyagokon múlik, hanem azon is, mikor fogyasztod el őket. Ugyanaz az étel másképp hat reggel, délben vagy este.
A testednek van egy belső órája – figyelj rá, és egyensúlyba hozhatod az energiaszinted, az emésztésed és az alvásod is.
