- Készítsd elő a formát: Kend ki egy 20×15 cm-es (8×6 hüvelyk) tepsit kókuszolajjal vagy más választott olajjal.
- Keverd össze a hozzávalókat: Egy nagy tálban keverd össze a zabpelyhet, mazsolát, diót, szárított sárgabarackot és az összenyomott banánt. Alaposan keverd össze, hogy a hozzávalók egyenletesen eloszoljanak és bevonják a banán.
- Nyomd le a keveréket: Tedd a keveréket a kész tepsibe, és erőteljesen nyomkodd le, hogy a keverék tömör legyen.
- Olvaszd meg a csokoládét: Egy mikrózható tálban olvaszd fel az étcsokoládét 1 teáskanál kókuszolajjal. 30 másodperces szakaszokban melegítsd, közben keverd meg, amíg sima és teljesen felolvad.
- Öntsd a csokoládét a keverékre: Öntsd a megolvasztott csokoládét a zabos keverékre, és egyenletesen oszlasd el.
- Hűtés: Tedd a formát a hűtőbe 20–30 percre, vagy amíg a csokoládé megszilárdul és a keverék megdermed.
- Tálalás: A hűtés után vágd fel a zabtáblákat, és élvezd.
Tálalási javaslatok:
- Tökéletes gyors snackként vagy tápláló desszertként.
- Párosítsd egy csésze teával vagy kávéval egy kielégítő uzsonnához.
Kulináris tippek:
- A keverék tömörítése: Erőteljesen nyomd le a keveréket a formába, hogy biztosan jól összetartson a hűtés után.
- Használj jó minőségű csokoládét: Válassz cukormentes étcsokoládét, így egészségesebb lesz.
Tápanyag előnyök:
- Zab: Rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
- Dió: Egészséges zsírokat és fehérjét ad.
- Szárított gyümölcsök: Természetes édességet és további tápanyagokat tartalmaznak.
Dietetikai információk:
- Tartalmaz diót: Diófélék.
- Tartalmaz cukrot: Mazsolából és szárított sárgabarackból.
- Elhagyható dióval: Kihagyhatod a diót, és helyette magvakat (például tökmagot vagy napraforgó magot) használhatsz.
Tápérték (egy szelet, 12 szeletre osztva):
- Kalória: 160 kcal
- Szénhidrát: 23 g
- Fehérje: 3 g
- Zsír: 8 g
- Rost: 3 g
- Cukor: 12 g
Tárolás:
- Hűtés: Tárold légmentesen záródó edényben a hűtőben, legfeljebb 1 hétig.
- Fagyasztás: Fagyasztható 3 hónapig. Tálalás előtt szobahőmérsékleten olvaszd fel.
Miért fogod szeretni ezt a receptet?
- Sütés nélküli kényelem: Gyors és egyszerű elkészíteni, sütés nélkül.
- Egészséges hozzávalók: Tápláló zabpehely, gyümölcsök és diók.
- Finom csokoládé réteg: Gazdag, ínycsiklandó élvezet, anélkül, hogy túl sok cukrot tartalmazna.
- Rugalmasság: Személyre szabható a kedvenc diófélék vagy szárított gyümölcsök hozzáadásával.
Összegzés:
Ez a sütés nélküli zabtáblás recept egy fantasztikus keveréke az egészséges összetevőknek és a finom csokoládénak. Tökéletes gyors snackhez, egészséges desszerthez, vagy akár útközbeni falatként. Élvezd a ropogós állagot és a természetes édességet!
Gyakran Ismételt Kérdések:
- Használhatok másféle szárított gyümölcsöket?
Igen, bátran helyettesítheted szárított áfonyával, fügével vagy datolyával, hogy más ízeket kapj. - Készíthetem el a batont dió nélkül?
Igen, kihagyhatod a diót, vagy helyettesítheted magvakkal, például tökmaggal vagy napraforgómaggal. - Friss gyümölcsöt használhatok a szárított sárgabarack helyett?
A friss gyümölcsök nem ajánlottak, mert túl nedvesíthetik a keveréket. A legjobb eredményhez maradj a szárított változatoknál. - Hogyan készíthetem el ezeket a batonnokat vegán módra?
Használj növényi alapú kókuszolajat, és győződj meg róla, hogy a csokoládé nem tartalmaz tejterméket. - Mivel helyettesíthetem a kókuszolajat?
Bármilyen semleges olajjal, például napraforgóolajjal vagy repceolajjal helyettesítheted, hogy kikenjed a formát és megolvaszd a csokoládét. - Hozzáadhatok fehérjepótlót ehhez a recepthez?
Igen, egy kanál fehérjepor hozzáadása extra fehérjét adhat a batonnak. - Hogyan tudom ellenőrizni, hogy a batonnok készre készültek-e?
A batonnoknak szilárdnak kell lenniük, és a csokoládénak teljesen meg kell dermednie a felvágás előtt. - Meddig marad frissek a batonnok?
Hűtőben tárolva 1 hétig frissek maradnak. Fagyasztással hosszabb ideig is eltarthatók. - Használhatok édesített csokoládét a cukormentes helyett?
Igen, de a batonnok édesebbek lesznek. A cukor mennyiségét ennek megfelelően kell igazítani.
