✅ Ideális: Reggel – összetett szénhidrátjai hosszan tartó energiát adnak, a rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában.
❌ Kerüld: Este – nehéz lehet az emésztése lefekvés előtt.
🍅 4. Paradicsom
✅ Legjobb: Ebédre – C-vitaminban és likopinban gazdag, támogatja az immunrendszert és energizál.
❌ Kerüld: Este – savassága gyomorégést vagy refluxot válthat ki.
🍎 5. Alma
✅ Legjobb: Reggel – magas rosttartalma serkenti az emésztést és sokáig telít.
❌ Kerüld: Este – erjedhet a belekben, puffadást okozhat.
🍚 6. Rizs
✅ Legjobb: Reggel – jó energiaforrás a nap aktív szakaszára.
❌ Kerüld: Este – magas glikémiás indexe megemelheti a vércukorszintet és zavarhatja az alvást.
🍗 7. Csirkehús
✅ Ideális: Ebédre vagy korai vacsorára – a sovány fehérje segíti az izmok regenerálódását és teltségérzetet ad.
❌ Kerüld: Késő este – főként, ha rántott vagy erősen fűszerezett, nehezen emészthető lehet.
🥑 8. Avokádó
✅ Ideális: Reggel vagy ebédre – az egészséges zsírok javítják a tápanyagok felszívódását és támogatják az agyműködést.
❌ Kerüld: Este – magas zsírtartalma lassíthatja az emésztést.
🥚 9. Tojás
✅ Legjobb: Reggel – fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, hosszan tartó telítettséget biztosít.
❌ Kerüld: Késő este – terhelheti a májat és nehezebben emészthető.
🥕 10. Sárgarépa
✅ Ideális: Ebédhez vagy tízóraira – ropogós, béta-karotinban és rostban gazdag.
❌ Nem szükséges kerülni, de túl késő este nem ideális magas rosttartalma miatt.
🍞 11. Teljes kiőrlésű kenyér
✅ Legjobb: Reggel – összetett szénhidrátként kiváló energiaforrás a nap elejére.
❌ Kerüld: Este – puffadást okozhat vagy felesleges kalóriabevitelhez vezethet.
🍊 12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
✅ Legjobb: Reggel – C-vitaminban gazdag, frissítő és serkenti az anyagcserét.
❌ Kerüld: Este – savasságuk zavarhatja az alvást és gyomorpanaszokat okozhat.
🍠 13. Édesburgonya
✅ Legjobb: Este – összetett szénhidrátjai és magnéziumtartalma támogatják a pihenést.
❌ Kerüld: A sült, zsíros verziót, de magát az édesburgonyát nem szükséges kizárni.
