4. nap: Krémes Kakaó-Erő – Edzés Utánra
🍫 Fehérje + regeneráció
Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 1 teáskanál natúr kakaópor
- 1/2 avokádó
- 1 adag fehérjepor (elhagyható)
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 200 ml növényi tej
Elkészítés:
Turmixold simára. Tökéletes edzés után vagy uzsonnára.
5. nap: Citrusos Újraindítás – Tisztulás és Friss Lendület
🍊 Frissítés + könnyű méregtelenítés
Hozzávalók:
- 1 narancs (megpucolva)
- 1/2 grapefruit
- 1/2 csésze reszelt sárgarépa vagy frissen facsart sárgarépalé
- 1/2 banán
- Kb. 1 cm friss gyömbér
- 200 ml szénsavmentes ásványvíz
Elkészítés:
Turmixold hűsítő italnak. Ideális a nap indításához.
💡 Tipp: Hogyan fogyaszd és tárold a smoothie-kat?
- Lehetőleg frissen fogyaszd: A legtöbb tápanyag 15 percen belül aktív.
- Tárolás: Maximum 24 óráig hűtőben, jól záródó üvegpalackban vagy befőttesüvegben.
- Ha tartalmasabb italra vágysz: Adj hozzá 1–2 evőkanál természetes vagy növényi fehérjét (joghurt, tofu, fehérjepor).
🌀 Változatok és tippek ízesítéshez
- Banán helyett használj körtét vagy almát – frissebb, kevésbé édes változat.
- Ízfokozás: Adj 1/2 teáskanál fahéjat vagy kurkumát – támogatja az anyagcserét és feldobja az ízeket.
- Növényi ital helyett bátran használj kókuszvizet vagy szűrt vizet, ha érzékeny vagy a magtejekre.
❓GYIK – Gyakori kérdések
Ihatok napi egynél több smoothie-t?
Igen, akár kettőt is, de ne vidd túlzásba. Érdemes az étkezéseket kiegyensúlyozott étrenddel kiegészíteni.
Ez a program detoxként is működik?
Igen, enyhe méregtelenítő hatása van – rostban, vitaminokban és folyadékban gazdag, de nem helyettesít egy komplex tisztítókúrát.
Le lehet fagyasztani a smoothie-kat?
Nem ajánlott – fagyasztás hatására csökkenhet a tápanyagtartalom, és romlik az állag.
Gyerekek is ihatják?
Igen, a receptek biztonságosak gyermekek számára is – ha nincs allergia az összetevőkre.
Szeretnél egy letölthető, nyomtatható smoothie-plannert vagy bevásárlólistát is? Szívesen elkészítem!
