Több tapasztalat szerint a szénhidrátbevitel csökkenése miatt egyesek fáradékonyabbnak érezhetik magukat. Ezért érdemes legalább napi könnyed testmozgást beiktatni, hogy energikusabbnak érezd magad.
Teljes étrend – 2 hétre lebontva
1. hét
Hétfő
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: 1 gyümölcs, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Vacsora: Saláta és grillezett csirke
Kedd
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Zöldsaláta és grillezett csirke
- Vacsora: 2 főtt tojás, nyers saláta, 1 narancs
Szerda
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Sajt, 1 szelet kenyér, paradicsom
- Vacsora: Saláta és grillezett csirke
Csütörtök
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: 1 gyümölcs
- Vacsora: Saláta és grillezett csirke
Péntek
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Párolt zöldségek, 2 főtt tojás
- Vacsora: Grillezett hal, nyers saláta
Szombat
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: 1 gyümölcs
- Vacsora: Saláta és grillezett csirke
Vasárnap
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Párolt zöldségek csirkével és paradicsomsalátával
- Vacsora: Párolt zöldségek
2. hét
Hétfő
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Csirke és nyers saláta
- Vacsora: 2 főtt tojás, saláta és 1 narancs
Kedd
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Párolt zöldségek, 2 főtt tojás
- Vacsora: Grillezett hal, nyers saláta
Szerda
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Saláta és csirke
- Vacsora: 2 főtt tojás, saláta, 1 narancs
Csütörtök
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Sajt, 2 főtt tojás, párolt zöldségek
- Vacsora: Saláta és grillezett csirke
Péntek
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Tonhalsaláta
- Vacsora: Saláta, 2 főtt tojás
Szombat
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd: Saláta és csirke
- Vacsora: 1 gyümölcs
Vasárnap
- Reggeli: 1 gyümölcs, 2 főtt tojás
- Ebéd és vacsora: Grillezett csirke és párolt zöldségek
Összegzés
A keménytojás-diéta egy egyszerű és gyors megoldás lehet azok számára, akik rövid időn belül szeretnének leadni néhány kilót. Azonban fontos, hogy figyeljünk a szervezetünk jelzéseire, és a két hét letelte után fokozatosan térjünk vissza a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, érdemes dietetikussal vagy orvossal egyeztetni a diéta megkezdése előtt.
