Hozzávalók:
- 1/4 avokádó
- 1/2 csésze zöld szőlő
- 1/3 csésze zab
- 3/4 csésze hideg víz vagy zabtej
- Opcionálisan: egy kevés citromlé
Elkészítés:
- Turmixold össze a hozzávalókat, amíg krémes, habos állagot nem kapsz.
- Ízesítheted kevés juharsziruppal.
- Azonnal tálald vagy hűtsd be.
Előnyök: Egészséges zsírokban és C-vitaminban gazdag, erősíti az immunrendszert és ragyogóvá teszi a bőrt.
🍫 4. Csokoládés–banános–pekándiós zabpehelyturmix
Hozzávalók:
- 1/2 banán
- 1 evőkanál étcsokoládé darabok vagy kakaópor
- 1 evőkanál pekándió
- 1/3 csésze zab
- 3/4 csésze mandulatej, szójatej vagy tehéntej
Elkészítés:
- Turmixold sima, selymes állagúra.
- Adj hozzá jeget vagy fagyasztott banánt, ha shake-szerű állagot szeretnél.
Előnyök: Laktató, rostban és egészséges zsírokban gazdag, ideális desszertnek vagy edzés utáni italnak.
🍓 5. Epres–banános zabpehelyturmix
Hozzávalók:
- 1/2 banán
- 1/2 csésze friss eper
- 1/3 csésze zab
- 1/2–3/4 csésze mandulatej vagy zabtej
- Opcionálisan: vanília vagy chia mag
Elkészítés:
- Turmixold krémesre.
- Tetejét díszítheted extra eperrel.
- Frissen fogyaszd.
Előnyök: Antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag, támogatja a bőr és az immunrendszer egészségét.
🫐 6. Áfonyás–banános zabpehelyturmix
Hozzávalók:
- 1/2 banán
- 1/2 csésze áfonya (friss vagy fagyasztott)
- 1/3 csésze zab
- 3/4 csésze tetszőleges tej
- Opcionálisan: 1 teáskanál lenmag vagy méz
Elkészítés:
- Turmixold simára.
- Plusz zöldségként adhatsz hozzá maréknyi spenótot.
- Hidegen tálald.
Előnyök: Serkenti az agyműködést, gyulladáscsökkentő hatású, kiváló reggeli ital.
✅ Profi tippek
- Sűrűbb állaghoz használj fagyasztott gyümölcsöt.
- Krémesebb textúrához áztasd be a zabpelyhet a tejbe 10 percre turmixolás előtt.
- Az előkészített hozzávalókat üvegben, hűtőben tárolhatod – csak turmixold össze, amikor fogyasztani szeretnéd.
Ha szeretnéd, a fenti magyar változatot tudom neked nyomdakész PDF-ben is elkészíteni, hogy szép, letisztult receptkártyaként használhasd.
Szeretnéd, hogy így is megcsináljam?
