A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Jelentős szerepet játszik a csontok, fogak, izmok és a máj egészségének fenntartásában. Emellett segít szabályozni a vércukorszintet, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Fontos tudni, hogy a finomított élelmiszerekből szinte teljesen hiányzik a magnézium, ezért a hiánya elég gyakori. A nőknek napi 320 mg, a férfiaknak pedig 420 mg magnézium bevitele ajánlott. Hiány esetén gyakran jelentkezik erős fáradtság, fokozott stresszérzékenység, és csökken a hangulat. Szerencsére a magnéziumot természetes forrásokból pótolhatjuk. Íme, a 15 legjobb magnéziumban gazdag étel, amelyekkel támogathatod tested és lelked egyensúlyát!
1. Tökmag
100 g tökmagban 592 mg magnézium található. Kiváló nassolnivalóként, vagy sütemények, kenyerek hozzávalójaként.
2. Cukrozatlan kakaópor
Körülbelül 500 mg magnézium van 100 g kakaóporban. Egy csésze forró kakaó nemcsak finom, hanem fáradtság ellen is hatékony.
3. Brazil dió
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
