Előre elkészíthető, rostban gazdag reggelik, amik hidegen és melegen is finomak
Könnyű és tápláló reggelire vágysz, ami tele van rosttal és energiával?
A zabkása üvegben (más néven „overnight oats”) tökéletes megoldás lehet! Ezek a változatos receptötletek előző este is elkészíthetők, és reggel csak elő kell venni őket a hűtőből. Hidegen kanalazva vagy akár turmixként is élvezhetők!
🥄 Alaprecept (éjszakai zabkása)
Hozzávalók:
- ½ bögre zabpehely
- ½–1 bögre tej (növényi vagy hagyományos) vagy joghurt
- Opcionálisan: chia mag, méz, mogyoróvaj
- Gyümölcsök és egyéb feltétek (lásd variációkat)
Elkészítés:
- Öntsük a zabpelyhet egy tiszta üvegbe vagy tálba.
- Adjuk hozzá a gyümölcsöket és feltéteket.
- Öntsük fel tejjel vagy joghurttal.
- Keverjük össze, zárjuk le és tegyük a hűtőbe legalább 4–6 órára.
- Reggel hidegen fogyasztható, vagy melegíthető is.
👉 Tipp: Turmixként is elkészíthető egy kis tejjel vagy joghurttal smoothie bowl formában!
🍎 1. Alma + Papaya
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
