Ezek a természetes források hozzájárulhatnak szervezetünk megfelelő működéséhez és hangulatunk javításához
A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez. Fontos szerepet játszik a csontok, a fogak, az izmok és a máj egészségében, valamint a vércukorszint szabályozásában és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
Sajnos a finomított élelmiszerekből gyakran hiányzik a magnézium, ezért a hiány igen gyakori, és sokan nem érik el a napi ajánlott bevitelt (nőknek 320 mg, férfiaknak 420 mg). Magnéziumhiány esetén fáradékonyabbá válhatunk, érzékenyebbé a stresszre, és a kedélyállapotunk is romolhat. Jó hír, hogy a megfelelő ételekkel természetes módon is pótolhatjuk ezt az ásványi anyagot. Íme a 15 leggazdagabb magnéziumforrás!
1. Tökmag
100 grammonként 592 mg magnéziumot tartalmaz. Nassolnivalóként is fogyasztható, vagy házi kenyérbe is keverhető.
2. Cukrozatlan kakaópor
Kiemelkedően magas, kb. 500 mg magnézium van benne 100 grammonként. Egy forró csésze kakaó nemcsak finom, de hasznos is lehet a fáradtság és levertség ellen.
3. Brazil dió
100 grammonként 367 mg magnéziumot tartalmaz. Keverheted müzlibe, vagy önállóan is fogyaszthatod napközben.
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
