A jó alvás alapja: a matrac és a párna gondos kiválasztása
A matrac és a párnák megfelelő állapota kulcsfontosságú a nyugodt alváshoz és a teljes kikapcsolódáshoz. A pihentető alvás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy másnap kellő energiával kezdjük a napot, és eleget tudjunk tenni mindennapi kötelezettségeinknek.
A Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation szaklapban megjelent kutatás az alvás optimális időtartamát vizsgálta különböző korcsoportok esetében. Az egészséges emberekre vonatkozó ajánlások a következők:
- Újszülöttek: napi 14–17 óra alvás
- Csecsemők: napi 12–15 óra
- Óvodás korú gyermekek: napi 10–13 óra
- Iskoláskorú gyermekek: napi 9–11 óra
- Tinédzserek: napi 8–10 óra
- Fiatal felnőttek és felnőttek: napi 7–9 óra
- Idősek: napi 7–8 óra
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
