A katonai diéta, más néven 3 napos diéta, az egyik legnépszerűbb gyors fogyókúrás módszer. Bár nem hosszú távú étrendről van szó, sokan választják, ha rövid idő alatt szeretnének fogyni, például egy fontos esemény előtt. A neve arra utal, hogy a diéta a katonák által állítólag követett étrendet követi, melynek célja a forma megtartása. A program mindössze három napig tart, ez alatt akár 3 kiló is leadható, amennyiben pontosan betartjuk a tervet.
A katonai diéta alapelvei
A katonai diéta szigorúan meghatározott napi menüt követ, amely kalóriában alacsony, ugyanakkor tartalmazza az összes szükséges makrotápanyagot. A cél a metabolizmus felgyorsítása és a zsírégetés elősegítése. Ez a diéta meglehetősen korlátozó, ami nehézséget okozhat azoknak, akik nagyobb adagokat vagy lazább étkezési szabályokat szoktak meg.
A katonai diéta napi menüje
1. nap
Reggeli:
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 tojás (főtt vagy kevés zsiradékon sült)
- Fél grapefruit
- Kávé vagy tea cukor nélkül (opcionális)
Ebéd:
- 1 pohár (kb. 100 g) tonhal vízben
- 1 főtt tojás
- Fél pohár zöldbab
- Fél banán
Vacsora:
- 85 g hús (pl. csirke vagy pulyka, grillezve vagy sütve zsír nélkül)
- Fél pohár sárgarépa (főtt vagy nyers)
- Fél pohár brokkoli (főtt vagy nyers)
- Fél alma
2. nap
A recept többi része a következő oldalon folytatódik.
